ile ciezaru

[...] chyba czas dołożyć ciężaru na następnym treningu... 2. eksperymentowałam- próbowałam ćwiczyć jedną sztangielką najpierw prawą, a później lewą ręką, tylko nie jestem pewna na ile bardziej kontolowałam ruch jak miałam w zamyśle, bo i tak mocno mi się chwiały, w trzecim obiegu dodałam ilość powtórzeń mniejszym o połowę ciężarem... 3. ciężko... 4. [...]

[...] Balboa :) Zakres ruchów Zakres będzie szeroki. Polecam robić 20-25 ruchów, ale i 10 będzie wystarczające jeśli wykonasz je z perfekcyjna technika. Po prostu zrób tak dużo ile tylko możesz z idealna techniką i wtedy zakończ. Buduj swoje powtórzeń z inteligentną progresja. Istnieje prawdopodobieństwo, że jeśli potrafisz wykonać plus 25 [...]

[...] wydawał się za mały. Raz tak miałam jak nogę zwichnęłam i prawie zemdlałam wtedy. Tętno miałam wysokie po tym już do samego końca, 1,5 minuty po było 160 a na koniec 140, o ile wierzyć przyrządom. Wypiskę później, muszę najpierw tabelkę zrobić. Uwagi Dziś nie szalałam z przysiadem, tzn ostatnia seria, nie dokładałam ciężaru a i tak mam wrażenie [...]

[...] artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim siadzie mocno ciagne plecami (mam duzo silniejsze niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym treningu %-) Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) [...]

[...] nalezalo sie zregenerowac przy szaszlykach z grilla, 4 browarkach delektujac sie walkami na gali KSW %-) W niedziele wybralismy sie na podroz do decathlonu, gdzie zakupilem koszulke typu base layer czy jakos tak %-) Myk w tej koszulce taki, ze ma tak porobione szycia i cienie, ze po ubraniu wyglada sie na dwa razy wiekszego niz normalnie [...]

Ile ja się naszukałem co to "MDS" hehe, ale już wiem %-) Myślę że będę robił to na razie na delikatnym skosie dodatnim, a z czasem zobaczymy. DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/4/12/bdd10bd408ca45f9aaf5349df3b1a276.png KOMENTARZ DO TRENINGU: Dołożyłem po jednym powtórzeniu do każdej serii w HB squat. Czuję się coraz lepiej z sztangą wyżej na [...]

ważne żeby dla Ciebie był dobry o ile na początku używałem pasa tak później już tylko do dowieszania ciężaru:-))

[...] z mniejszym ciężarem i większą ilościa powtórzeń na koniec treningu. Co o tym sądzisz? Biorąc pod uwagę ciężary, jakie stosujesz, chyba uważasz to za bzdurę, czy tak? 2) ile średnio serii rozgrzewki robisz? I czy nie przekraczasz np. 6 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych (resztę "zostawiając w zapasie" na włąściwe serie)? 3)Czy [...]

[...] takim, na jaki masz siły i dobijasz do 15 powtórzeń, druga seria: tu dokładasz sobie ciężaru i lecisz tyle, by dobić do 15, 3cia seria, to samo: dokładamy i robisz z max ciężarem tyle, ile dasz radę! jeżeli jest za ciężko to ściągasz kg i wracasz do ciężaru z serii poprzedniej lub czegoś pośredniego i dobijasz do ilości powtórzeń w serii.

[...] widziała, jak facet stał przy sprzęcie, ale robił co innego. I tak mi się w głowie uwidziało, że nie wzięłam pod uwagę opcji siedzącej.. 3. D - cisnąć pompki męskie ile się da i dobijać dziewczyńskimi? Miska - przegłam z węglami, brakuje mi owocowej frywolności (co chyba dziś w diecie widać). Minęły pierwsze dni dietetycznej euforii, [...]

Dzięki Owieczko za konkretną odpowiedź:) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 19 Trening A 3*8 - pierwszy dzień w tej formie, troszkę się obawiałam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3050ee21a4b548cf94b77cdc73c77abc.JPG Przysiady dziś przy użyciu suwnicy - nie podoba mi się robienie takich przysiadów - mam wrażenie, że [...]

[...] 15 powt, za tydz lekko lekka cofka 36 kg x 8 stabilne 8 powt! 18 kg x 10-12, cc x 15 stabilnie! 4. Unoszenie - 10 kg x 8, 14 kg x 6, 18 kg x 9 bardzo dobre czucie, tempo na ile się dało ale na pewno dobra kontrola jak na taki ciezar, można robić na więcej powt, 14 kg x 13 jw, mega dobra jakość serii, spokojnie można zostawić ciężar i pracować [...]

Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

[...] ciężar tak, aby nie zejść poniżej 8 powtórzeń. Czyli maksymalna ilość dipsów wyniesie 15, żeby nie przeciążać tricepsów, a minimalna... jeśli nie dowieszasz ciężaru, to tyle ile zrobisz, ale jeśli dowieszasz, postaraj się by był to ciężar, który pozwoli wykonać ci te zbawienne 8 powtórzeń. Drugie: ławka płaska i sztanga Nie lubię tego ćwiczenia, [...]

[...] po cichu na to, że mój max to okolice 90kg. Po treningu (który był zaskakująco szybki, łatwy i przyjemy) miałam jeszcze sporo czasu i sił, więc stwierdziłam, że sprawdzę ile faktycznie mniej więcej mogę przysiąść. Skończyłam na 85kg, więc nie jest źle. Problem tylko taki, że nie jestem pewna jak się sprawdza te maxy - to ciężar z jakim jestem [...]

[...] ze sztangą (podawane na jedną noge) - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 10 x 60 kg Oj strasznie męczy bo z 3 serii wychodzi tak naprawde 6 3. Wyciskanie na suwnicy (nie wiem ile dokładnie ciężaru bo zakłądałem wszystkie talerze jakie były i potem jeszcze kumpel siadal na góre, patrze juz na oko poprostu) - 15 powt - 13 powt - 10 powt - 8 powt 4. [...]

[...] - średnio - seria - seria Nie jednak neutralnie, średni chwyt nie da się robić za kark :/ 5. Przyciąganie drażka szeroko nachwytem do klatki - 8 x dużo sztabek ( nie wiem ile, nie ma ciężaru :/ ) - 12 x 3 sztabki mnie + drop seria ŁYDKI 1. Spięcia na maszynie smitha ze sztangą na plechac - 30 x sama sztanga (licze jako 30 kg) - 20 x 50 kg [...]

[...] redukcję mniejszy podział ma sens (spalasz więcej kcal), gdy masę trzeba zacząć ten progres jakoś monitorować, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś w stanie przybliżyć ile kg co tydzień i w jakim ćwiczeniu dokładałeś w sensownym czasie. Nie czepiam się, jak dla mnie możesz nawet co tydzień zmieniać ćwiczenia ale nie wiem czy jesteśmy tak [...]

[...] to zamienie treningi i jutro działam z nogami więc pewni znów do przynajmniej pt będzie ciężko :-):-):-) /SFD/Images/2015/12/31/fb6dab852fb640ae8fe77026b0c1ff2a.jpg Na tyle ile mogę pilnuję raczej nic nie ucieka zbyt mocno choć czasem zdarzają się ustępstwa choćby w sobotę wieczorkiem jako relaksik wpadła pizza do nas wieczorkiem (nie żebym ją [...]

[...] (pierwszy i trzeci), to w pierwszym, w dzień trójek myślę, że powinieneś dojść do tzw openera, czyli ciężaru zrobionego pewnie i mocno. W tygodniu 531 możesz iść w górę ile chcesz, na trzęsących się nogach i rękach. I tak obligatoryjnie zwiększysz TMax 0 2,5 i 5kg. No chyba, że okaże się, że dziewięć tygodni z 531 nic Ci nie dało, to albo [...]